Если вы хотите обладать красивыми волосами, не лишенными блеска и здоровья, важно употреблять в пищу продукты, способствующие росту и укреплению волос. В подобный список входят следующие категории:
- молочные и кисломолочные продукты;
- жирные сорта рыбы;
- овощи;
- злаковые культуры;
- бобовые и орехи.
Наличие этих продуктов в рационе питания гарантирует приобретения вашими волосами здорового блеска и природной красоты. При этом не нужно есть их все каждый день, достаточно того, чтобы пару раз в неделю на столе присутствовали нижеследующие продукты.
Содержание
Лосось или другая жирная рыба
Здоровье волос напрямую зависит от полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Если их содержание в организме снижается, волосяная луковица не получает достаточного питания, что пагубно влияет на женские локоны. Они выглядят истонченными и сухими. Употребление лосося 1-2 раза в неделю на ужин вернет волосам жизненную силу и насытит их также витаминами группы В и железом.
Устрицы
Этот морской деликатес является не только мощным афродизиаков, но и кладезю цинка. Достаточно 1 порции устриц, чтобы волосы засияли и постепенно обрели здоровый вид.
Говядина и баранина
Так как позволить устрицы может себе далеко не каждый, заменить их может говядина и мясо молодого барана. В них содержится такое же количество необходимого для питания волос цинка. В мясе также находится большое количество белка, влияющего на интенсивный рост волос. Сочетайте говядину и баранину с овощами, так вы получите не только ухоженные локоны, но и здоровый цвет лица и даже снизите массу тела.
Бразильский орех
Среди всего многообразия ореховых культур стоит обратить внимание на бразильский орех. В нем содержится огромное количество селена, влияющего на укрепление волос. Этот важный для человека микроэлемент оздоравливает кожу голову, избавляя от проблем с перхотью и сухостью.
Грецкий орех
Он также необходим нашему организму. В грецком орехе содержится альфа-линоленовая кислота. Этот полиненасыщенный микроэлемент питает локоны, делая их крепкими и ухоженными. Его недостаток приводит к выпадению волос.
Неплохо будет добавить в свой рацион кешью, арахис и миндаль. В этих орехах содержится большое количество цинка и белка. Достаточно употреблять ежедневно 5-6 орехов на полдник или завтрак вместе с кашей или йогуртом, чтобы забыть о проблеме выпадения волос.
Морковь
Она богата витамином А, необходимым не только для хорошего зрения, но и здоровья кожи головы. Густые и ухоженные волосы никогда не станут вашей гордостью, при наличии перхоти. Морковь легко решает эту проблему, при этом она также благоприятно влияет на эластичность и регенерацию кожи лица.
Готовьте из моркови салаты или ешьте в сыром виде с рыбой или мясом, так как после термообработки этот полезный овощ теряет почти все свои витамины.
Яйцо
Если вы действительно желаете иметь длинные локоны, искрящиеся блеском и красотой, ешьте яйца. В них находится белок, биотин и витамины группы В. Все эти полезные вещества благоприятно действуют не только на здоровье волос, но и подтягивают кожу, улучшая ее тонус.
Ешьте яйца в салате с овощами, зеленым луком или в любом другом виде, избегая майонеза, чтобы привести в порядок еще и фигуру.
Фасоль, бобы и чечевица
Столкнувшись с ломкостью и выпадением волос, необходимо пополнить свой рацион бобовыми. Они богаты белком и биотином, решающими эту неприятную проблему. А цинк, содержащийся в этих продуктах, питает волосы, возвращая им блеск.
Если вы не любите бобовые, варите из них супы или запекайте с овощами. Так теряется часть микроэлементов, но блюда все равно получаются вкусными и полезными.
Филе индейки и курицы
Мясо птицы богато белком. Если его не хватает в организме, волосы начинают ослабевать, становятся тусклыми и безжизненными. Белок из индейки или курицы легко усваивается организмом, быстро возвращая локонам здоровье.
Диета с повышенным содержанием мяса птицы, способствует также наращиванию мышечной массы. Ешьте филе с зелеными овощами на ужин, так как во второй половине дня усвоение белка идет гораздо лучше.
Шпинат и брокколи
Волосы не могут быть здоровыми, если им не хватает витамина А и С. Они необходимы для выработки кожного сала, являющимся естественной защитой и кондиционером. При недостатке витаминов локоны становятся хрупкими и уязвимыми.
Обогатите рацион питания зелеными овощами, чтобы получить не только красивые кудри, но и избавиться от шлаков. Помимо витаминов А и С в шпинате и брокколи содержится кальций и железо, укрепляющие волосы и кости организма. Ешьте зеленые овощи в салатах, шпинат можно запекать в пирожках, с пастой и даже чечевицей.
Злаки
Каши и цельнозерновой хлеб содержат большое количество цинка, железа и витаминов группы В, так необходимых нашим кудрям. Ежедневное употребление овсянки, перловки или гречки уже через несколько дней благоприятно скажется на здоровье волос, делая их более упругими и блестящими. При этом организм избавится от шлаков, кожа лица приобретет здоровый цвет, а лишние килограммы начнут таять на глазах.
Сочетайте каши с мясом или овощами, добавляйте молоко. Желательно употреблять их в первой половине дня, так как именно в это время организм настроен на усвоение и переработку углеводов, содержащихся в них.
Молочные продукты
В них содержится много кальция, помогающего волосам оставаться крепкими. Выпивайте стакан молока или кефира на ночь, чтобы не только помочь локонам приобрести силу, но и облегчить работу желудка и вывести из организма вредные вещества. А сочетание натурального йогурта с орехами быстро насытит вас, избавив от соблазна скушать вредную булочку или шоколадный батончик.
Если вы сможете регулярно употреблять в пищу хотя бы половину названных продуктов, волосы всегда будут выглядеть ухоженными, блестящими и здоровыми. А проблема выпадения волос и секущихся кончиков станет лишь неприятным воспоминанием.
Нравится: 0
Загрузка...
